坐车时也可以健健身

  • 日期:01-12
  • 点击:(1175)


工作很忙,家里有很多东西,还有各种各样的社交聚会.真的没有时间安排系统的健身计划吗?那就不要在上下班的路上浪费10分钟,等公共汽车和乘公共汽车,因为你可以好好利用这段时间来秘密减肥。

1。注意你走路的姿势“尽量每天在上下班的路上走得越远越好”。走路的姿势非常重要,挺胸,收腹,臀部夹紧,永远不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹,不管你走多少路,你都不能刺激腹部肌肉,你的小腹也不会收缩。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低行走的效果。

2。增加步行的步幅

把步行作为减肥运动。你不能像往常一样漫不经心地走路。你应该适当增加步幅。只有大步向前,你才能锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿。

脚跟先着地,而不是整个鞋底平放在地上。将重心放在前脚上。每走一步,前脚必须按后跟、脚背和脚尖的顺序接触地面。这样,后跟自然抬起,腿部曲线变得紧凑和对称。

4,扔袋子练习手臂

女人出门时通常会带袋子。在不干扰他人的情况下,他们可以用它作为“迷你运动装置”来来回摆动。这种投掷袋可以锻炼手臂肌肉。但是,应该注意的是,如果袋子太重,就不应该前后摆动,否则它不仅容易损坏肩关节,还可能损坏周围的道路。

5。在等公共汽车时锻炼

你在等公共汽车或信号灯时不会闲着。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。专注于你的腹部,用你所有的力量和感觉收紧。

与此同时,你也可以在坐着的时候锻炼腹部肌肉,一起抬起双腿到离地面约5厘米的高度,悬挂双腿,尽量保持这种姿势。

7。站在公共汽车上

公共汽车上没有座位没关系。因为你可以站着做很多小运动。手腕可以变薄,方法是用手拉汽车的环,然后用力挤压,然后放松并重复这样做。或者用手扶着栏杆,数一下节拍,把肚子塞进去。这种方法可以有效收紧腹部肌肉,使你的小腹慢慢收缩。